אין לי זמן בבקרים או בערבים, האם התוכנית הזו תעמיס עליי עוד לו"ז?

בדיוק בגלל זה זיקקתי את התוכנית למבנה פרקטי ומדויק של מיקרו-למידה. הפרוטוקולים בנויים מפרקטיקות ממוקדות ובלתי מתפשרות עד 15 דקות ביום. המטרה היא לא לייצר לכם עוד משימה או מטלה לרשימה, אלא להעניק לכם כלי יעיל שמקצר את זמן ההתאוששות של הבוקר, מפרק את העומס בערב וחוסך לכם שעות של עייפות וחוסר פוקוס בהמשך היום והלילה.

האם התרגילים האלה בטוחים לכולם?

הבטיחות שלכם היא מעל הכל. התרגילים מבוססים על תנועה רכה, מודעת ופיזיולוגית. עם זאת, התרגול דורש הקשבה מלאה ובלתי מתפשרת לגוף שלכם. חל איסור מוחלט לבצע את תרגילי הנשימה המתקדמים ועצירות הנשימה במידה ואתן בהיריון, או אם אתם סובלים מבעיות לב, אפילפסיה, או לחץ דם גבוה שאינו מאוזן. בכל מצב רפואי מורכב, כרוני או קיים, חובה להתייעץ עם רופא מוסמך לקבלת אישור מתאים לפני תחילת התרגול.

מה קורה אם אני מרגיש סחרחורת או נימול במהלך תרגילי הנשימה?

בטכניקות אנרגטיות ואקטיביות מסוימות, הזרמת החמצן והשינוי הקצבי עשויים לייצר תחושת נימול קלה או סחרחורת בתחילת הדרך. זהו סימן פיזיולוגי מוכר, אך ההנחיה שלי היא קשיחה וחד-משמעית: ברגע שאתם חשים אי-נוחות כלשהי, עצרו את הטכניקה באופן מיידי, שחררו את המאמץ וחזרו לנשימה רגילה וטבעית דרך האף. אין לדחוף את הגוף מעבר לגבולות הנוחות והיכולת האישית שלכם באותו רגע.

אני סובל מכאבי גב וצוואר כרוניים, האם מותר לי לבצע את תרגילי התנועה?

תרגילי התנועה בתוכנית מיועדים להזרים דם ולימפה, להפחית נוקשות פיזית ולשחרר את שריון השרירים העמוק, והם מתבצעים באיטיות, ברכות מוחלטת וללא תנועות חדות או מאמץ. יחד עם זאת, אם אתם סובלים מפריצות דיסק חריפות, כאבי גב וצוואר משמעותיים או פציעות עמוד שדרה, עליכם לבצע אך ורק את התנועות שלא מייצרות שום כאב. הגוף שלכם הוא הסמכות הבלעדית בתרגול – אם תנועה מסוימת כואבת או מציקה, עצרו אותה מיד.

ניסיתי בעבר מדיטציות וזה רק הציף לי את המחשבות והעלה לי את הסטרס, למה שזה יעבוד עכשיו?

זה קרה לכם כי ניסיתם "להשתיק את המוח בכוח" כשהגוף ומערכת העצבים שלכם היו מוצפים באדרנלין ובדריכות הישרדותית. בשיטת Integravi מבנה הקפסולה בנוי בשלבים: אנחנו קודם כל פורקים את הסטרס הפיזי והסומטי מהתאים דרך תרגילי התנועה והנשימה, משנים את הכימיה של הדם, ורק אז – כשהמערכת העצבית כבר רגועה ומאוזנת – אנחנו נכנסים לתכנות התת-מודע ולמדיטציה. זהו רובד עבודה שלם שמשנה את כל התמונה ומאפשר לתודעה להירגע באמת.